Tenisçi ve Badmintoncular Özelinde Yapılan Yüksek Şiddetli İnterval Antrenmanı (HIIT) Çalışmalarının İncelenmesi

Özet

Bu derlemenin amacı, tenis ve badmintonda uygulanan yüksek şiddetli interval antrenmanları (HIIT) ile ilgili çalışmaları incelemektir. Tenis ve badminton müsabaka süresine bakıldığında aerobik bir spor gibi görülmektedir. Ancak müsabaka içerisinde kısa ve yüksek şiddetteki ralliler aynı zamanda anaerobik bir spor olduğunu da göstermektedir. Uzayan müsabakaların içerisinde 8-10 saniye süren çok yüksek şiddette ve aralıklı ralliler söz konusudur. Yani her iki spor dalı da müsabaka sırasında hem aerobik, hem de anaerobik dayanıklılık gerektirir. Bu dayanıklılık sadece müsabaka için değil, antrenman seansı için de çok önemlidir. Çünkü antrenmanın verimli bir şekilde yürütülmesi için dayanıklılık gerekmektedir. Bu nedenle antrenörler sezon başı genel hazırlık döneminde önce aerobik dayanıklılığı geliştirmek isterler. Klasik dayanıklılık geliştirme yönteminde antrenman seansı en az 45- 50 dakika sürmekte ve haftada en az 3 seansı içermektedir. Bu dönemde teknik ve taktik çalışmalar ikinci planda olduğu için dayanıklılığı geliştirmek için zaman konusunda bir problem yoktur. Ancak sezon ilerledikçe özel hazırlık ve yarışma periyodunda teknik-taktik çalışmalar ağırlık kazandığında aerobik ve anaerobik dayanıklılığı koruyabilmek için gerekli zamanı bulmak zor olacaktır. Yapılan çalışmalar HIIT’ in bu zaman problemini ortadan kaldırabilecek özellikte olduğunu, çok kısa süren bir antrenman metodu olmasına rağmen aerobik ve anaerobik dayanıklılığı geliştirmede etkili olduğunu göstermektedir.