Kadınlarda Step-Aerobik Egzersizlerinin Kilo Kaybına Etkisi
DOI:
https://doi.org/10.70736/spjses.303Anahtar Kelimeler:
Egzersiz, spor, step aerobik, yağ yakımıÖzet
Bu çalışma, 8 haftalık step aerobik egzersiz programının kadınlarda vücut kompozisyonu ve metabolik parametreler üzerindeki etkilerini incelemek amacıyla yapılmıştır. Araştırmaya 48'i uygulama, 48'i kontrol grubunda olmak üzere toplam 96 kadın katılmıştır. Çalışmada vücut çevre ölçümleri (göğüs, bel, kalça), vücut kitle indeksi (BMI), bazal metabolizma hızı (BMR), vücut yağ yüzdesi (Fat%), yağ kütlesi (FatMass), yağsız vücut kütlesi (FFM) ve toplam vücut suyu (TBW) parametreleri değerlendirilmiştir. Elde edilen bulgular, deney grubunda tüm parametrelerde istatistiksel olarak anlamlı değişimler olduğunu göstermiştir (p<.001). Uygulama grubunda bel çevresi-1.33±0.69 cm, kalça çevresi-1.75±0.86 cm azalırken, kontrol grubunda bu değişimler minimal düzeyde kalmıştır (-0.10±0.0 cm ve-0.20±0.0 cm). Vücut kompozisyonu parametrelerinden yağ yüzdesi uygulama grubunda-1.31±0.61 birim, yağ kütlesi-1.16±0.89 kg azalma gösterirken, yağsız vücut kütlesinde-1.71±0.78 kg'lık bir düşüş gözlenmiştir. Metabolik parametrelerden BMR, uygulama grubunda 76.72±53.47 kcal artış göstermiştir. Sonuçlar, 8 haftalık step aerobik egzersizlerinin kadınlarda vücut çevre ölçümlerinde azalma, yağ kütlesinde düşüş ve bazal metabolizma hızında artış sağladığını ortaya koymaktadır. Ancak yağsız vücut kütlesindeki azalma, bu egzersiz formunun tek başına kas kütlesini korumada yetersiz kalabileceğini düşündürmektedir. Bu bulgular ışığında, step aerobik egzersizlerinin kilo kontrolü ve yağ kaybı için etkili bir yöntem olduğu, ancak kas kütlesinin korunması için direnç egzersizleriyle desteklenmesi gerektiği sonucuna varılmıştır. Çalışma, 8 haftalık step aerobik egzersizlerinin yetişkin kadınlardaki fizyolojik parametreler üzerindeki etkilerini kapsamlı bir şekilde ortaya koyması açısından kilo kaybı antrenmanı olarak kullanabilmesi için önerilebilir.
Referanslar
Alkahtani, S. A., King, N. A., Hills, A. P., & Byrne, N. M. (2020). Effect of interval training intensity on fat oxidation and body composition in women. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(7), 2389. https://doi.org/10.3390/ijerph17072389
Benazeera, U. J. (2014). Association between eating habits and body mass index (BMI) of adolescents. International Journal of Medical Science and Public Health, 3(8), 940-943. https://doi.org/10.5455/ijmsph.2014.290420141
Blumenthal, J. A., Smith, P. J., & Hoffman, B. M. (2015). Is exercise a viable treatment for depression?. American Journal of Preventive Medicine, 49(4), 542-551. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2015.03.008
Bunyaratavej, N. (2015). Effects of circuit aerobic step exercise program on musculoskeletal for prevention of falling and enhancement of postural balance in postmenopausal women. Journal of the Medical Association of Thailand, 98(8), S88-S94.
Callaway, C. W., Chumlea, W. C., Bouchard, C., Himes, J. H., Lohman, T. G., Martin, A. D., ... & Seefeldt, V. D. (1988). Circumference. In T. G. Lohman, A. F. Roche, & R. Martorell (Eds.), Anthropometric standardization reference manual (pp. 39-54). Human Kinetics Books.
Donnelly, J. E., Honas, J. J., Smith, B. K., Mayo, M. S., Gibson, C. A., Sullivan, D. K., ... & Washburn, R. A. (2017). Aerobic exercise alone results in clinically significant weight loss for men and women: Midwest exercise trial 2. Medicine & Science in Sports & Exercise, 49(10), 2009-2018. https://doi.org/ 10.1002/oby.20145
Findlay, R. J., Macrae, E. H., Whyte, I. Y., Easton, C., & Forrest, L. J. (2020). How the menstrual cycle and menstruation affect sporting performance: Experiences and perceptions of elite female rugby players. British Journal of Sports Medicine, 54(18), 1108-1113. https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-101486
Garcia, R., et al. (2020). High-intensity interval step aerobics: Effects on body composition. British Journal of Sports Medicine, 54(5), 295-301. https://doi.org/10.1136/bjsm.2019-101765
Jia, E., Zhu, H., Geng, H., Liu, R., Wo, X., Zeng, Y., Ma, W., Yao, X., Zhan, Z., & Zhang, J. (2022). The effects of aerobic exercise on body composition in overweight and obese patients with gout: a randomized, open-labeled, controlled trial. Trials, 23(1), 745. https://doi.org/10.1186/s13063-022-06695-x
Ismail, I., Keating, S. E., Baker, M. K., & Johnson, N. A. (2012). A systematic review and meta analysis of the effect of aerobic vs. resistance exercise training on visceral fat. Obesity Reviews, 13(1), 68-91. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00931.x
İlbak, İ., & Bayer, R. (2021). B-Fit egzersiz uygulamalarının sedanter kadın bireylerin bazı antropometrik parametreleri üzerindeki etkilerinin incelenmesi. Akdeniz Spor Bilimleri Dergisi, 4(3), 342-349. https://doi.org/10.38021/asbid.1009891
Weinstock, R. S., Dai, H., & Wadden, T. A. (1998). Diet and exercise in the treatment of obesity: effects of 3 interventions on insulin resistance. Archives of İnternal Medicine, 158(22), 2477-2483.
Kurşun, Ş., Suna, G., & Alp, M. (2016). The effects of regular step-aerobic exercises on body fat values of adult sedentary women Düzenli step-aerobik egzersizlerinin yetişkin sedanter kadınlarda vücut yağ değerlerine etkisi. Journal of Human sciences, 13(3), 4973-4979.
Lee, S., Bacha, F., Hannon, T., Kuk, J. L., Boesch, C., & Arslanian, S. (2012). Effects of aerobic versus resistance exercise without caloric restriction on abdominal fat, intrahepatic lipid, and insulin sensitivity in obese adolescent boys: a randomized, controlled trial. Diabetes, 61(11), 2787-2795. https://doi.org/10.2337/db12-0214
Kostrzewa-Nowak, D., Nowak, R., Jastrzębski, Z., Zarębska, A., Bichowska, M., Drobnik-Kozakiewicz, I., ... & Cięszczyk, P. (2015). Effect of 12-week-long aerobic training programme on body composition, aerobic capacity, complete blood count and blood lipid profile among young women. Biochemia Medica, 25(1), 103-113. http://dx.doi.org/10.11613/BM.2015.013
Sevinç, D., & Tetik, S. (2018). 2-The effects of a 12-week step-aerobic and pilates exercise program on the physical parameters of sedentary women. The Online Journal of Recreation and Sports, 7(3), 20-30. https://doi.org/10.22282/ojrs.2018.35
Park, S. K., Park, J. H., Kwon, Y. C., Yoon, M. S., & Kim, C. S. (2003). The effect of long-term aerobic exercise on maximal oxygen consumption, left ventricular function and serum lipids in elderly women. Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, 22(1), 11-17.
Strasser, B., & Schobersberger, W. (2016). Evidence for resistance training as a treatment therapy in obesity. Journal of Obesity, 1-12. https://doi.org/10.1155/2011/482564
Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Progress in Cardiovascular Diseases, 56(4), 441-447. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2013.09.012
Swift, D. L., McGee, J. E., Earnest, C. P., Carlisle, E., Nygard, M., & Johannsen, N. M. (2018). The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Progress in Cardiovascular Diseases, 61(2), 206-213. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2018.07.014
Thompson, P. D., Arena, R., Riebe, D., & Pescatello, L. S. (2021). ACSM’s new preparticipation health screening recommendations. Medicine & Science in Sports & Exercise, 53(4), 856-862. https://doi.org/10.1249/JSR.0b013e31829a68cf
Washburn, R. A., Lambourne, K., Szabo, A. N., Herrmann, S. D., Honas, J. J., & Donnelly, J. E. (2014). Does increased prescribed exercise alter non exercise physical activity/energy expenditure in healthy adults? A systematic review. Clinical Obesity, 4(1), 1-20. https://doi.org/10.1111/cob.12040
Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W., ... & Kraus, W. E. (2016). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(12), 1831-1837. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01370.2011
İndir
Yayınlanmış
Nasıl Atıf Yapılır
Sayı
Bölüm
Lisans
Telif Hakkı (c) 2025 Sportif Bakış: Spor ve Eğitim Bilimleri Dergisi
Bu çalışma Creative Commons Attribution 4.0 International License ile lisanslanmıştır.
